Fwd: Senaman perempuan

Langkah senaman lantai pelvis

Duduk
1 - Senaman lantai pelvis sambil duduk. Rapatkan kaki.
2 - Tundukkan kepala dengan merapatkan kaki.

Berdiri
1 - Aksi senaman lantai pelvis sambil berdiri. Berdiri sambil mencekak pinggang.
2 - Tahan nafas selama lapan saat dan lepas. Ketatkan otot sebelum dilepaskan.

Baring
1 - Senaman lantai pelvis sambil berbaring. Berbaring dengan
mengangkat punggung sedikit dari lantai.
2 - Sambil berbaring, angkat punggung lebih tinggi. Kemut selama lapan
saat sebelum lepaskan ketegangan otot.
3 - Senaman lantai pelvis sambil berbaring. Baring dengan merapatkan
betis ke paha.
4 - Angkat kaki rapat ke perut sambil mengetatkan otot selama lapan
saat sebelum dilepaskan.
5 - Berbaring dengan mengakkan lutut.
6 - Angkat tangan mencapai lutut dan ketatkan otot.

Aksi dengan bola
1 - Berbaring dengan santai dengan meletakkan kaki di atas bola.
2 - Angkat punggung dan ketatkan otot pelvis selama lapan saat dan lepaskan

Read more...

SENYUM adalah bahasa dunia

From: fiena chi

SENYUM adalah bahasa dunia. Ia menunjukkan keceriaan

SENYUM adalah perhiasan batin yang dapat membantu
mengindahkan perhiasan lahir yang tidak sempurna.

Setiap kali berhubung dengan orang lain, sewajarnyalah kita
SENYUM.

Insya-Allah dia akan membalas SENYUMan anda itu.

Alangkah mudahnya membina rangkaian persahabatan........
William Shakespere mengatakan : "Apa yang anda kehendaki akan lebih
cepat diperolehi dengan SENYUM daripada memotong dengan pedang"

Semasa bekerja, semasa belajar, SENYUMlah. Ia akan
menumbuhkan rasa keriangan dan kegembiraan.

Bila berhadapan dengan keadaan sukar SENYUMlah. Bukankah
ketawa yang sopan itu sihat.

Pujangga menyebut : "SENYUMan itu kelopak.
Tertawa itu bunga yang sempurna kembangnya"

Read more...

Tidakku sangka....

From: fiena chi

Manusia hari ini suka bersangka-sangka.
Ada sangkaan baik...Ada sangkaan buruk.
Orang beribadah disangka riak.
Orang yang relax disangka malas.
Orang yang pakai baju baru disangka menunjuk.
Orang yang pakai baju buruk disangka zuhud (hina).
Orang makan banyak disangka pelahap.
Orang makan sikit disangka diet.
Orang baik disangka buruk.
Orang buruk disangka baik.
Orang senyum disangka mengejek.
Orang masam disangka merajuk.
Orang bermuzakarah disangka mengumpat.
Orang diam disangka menyendiri.
Orang menawan disangka pakai susuk.
Orang nampak ceria disangka membela.......

Mana tahu yang diam itu kerana berzikir kepada Allah.
Mana tahu yang senyum itu kerana bersedekah.
Mana tahu yang masam itu kerana mengenangkan dosa.
Mana tahu yang menawan itu kerana bersih hati dan
mindanya.
Mana tahu yang ceria itu kerana cergas cerdasnya.

Jauhi sikap suka bersangka-sangka kerana ia bakal
memusnahkan ukhwah seperti

musnah nya kayu dimakan api..Satu benda yang kita lihat,
macam-macam kesimpulan yang boleh kita buat.
semuanya bergantung bagaimana kita melihatnya.

Kalau rajin...Tolong sebarkan maklumat ini kepada saudara
Muslim, Muslimat yang lain agar menjadi renungan dan
pelajaran kepada kita semua. Ilmu yang bermanfaat ialah
salah satu amal yang berkekalan bagi orang yang mengajarnya
meskipun dia sudah meninggal dunia...

Read more...